暑い夏は、外出前後にシャワーでさっぱり、という方が多いと思います。
でも「疲れが抜けない」「ぐっすり眠れない」という場合は、１日の終わりに疲れをやさしくほぐしてくれる「微温浴（びおんよく）」を試してはいかがでしょうか？
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夏は「微温浴」を取り入れよう！
夏は、高温多湿の外気と冷房のきいた室内との気温差が激しいため、気温差ストレスがたまります。それによって自律神経が乱れ、倦怠感や不眠を招いているかもしれません。
そんな夏疲れの悩みにおすすめなのが「微温浴（びおんよく）」です。
「微温浴」とは、37～39℃のぬるめのお湯に10～15分ほどゆったり浸かる入浴法*1のこと。
この温度帯は副交感神経を刺激して、心身をリラックス状態へと導くので、快適な睡眠を促してくれます*1。暑い時期でも長く浸かっていられるのも「微温浴」の魅力です。
家庭用のお湯は一般的に40～42℃が目安とされますが、特に42℃以上の高温浴は交感神経を緊張させる作用が強くなるため、就寝前には不向きです。
暑さで寝苦しく、疲れが取れにくい夏こそ、ぬるめのお湯でほっと一息つける「微温浴」をおすすめします。
「微温浴」でコンディションアップ！*1
ぬるめのお湯に長く浸かることができる「微温浴」は、温浴効果に加えさまざまな健康作用が期待できます。
●︎リラックス効果
温度帯が37～39℃のお湯に浸かると、副交感神経を活性化させ、深いリラックス状態をつくることができ、眠りやすくなります。
●︎熱中症対策
血行が促されて体の芯部が温まり、汗をかきやすくなることで熱中症対策（暑熱順化※）*2につながります。クーラーによる冷えにも◎。
※暑熱順化とは、暑さに体を少しずつ慣らし、汗を出やすくしたり暑さに強くなることです。
●︎水圧効果
長くバスタブに浸かることにより、静水圧※によるむくみの軽減や心肺活動が高まるなど、健康に良い効果があります。
※静水圧とは「水深に比例して増す水の圧力」のことです。
●美肌効果
古い角質が柔らかくなって剥がれやすくなったり、毛穴が開いて皮脂や汚れが落ちやすくなるため、夏のベタつき肌が整います。
「微温浴」安眠のためのポイント
「微温浴」で心地よい眠りを得るためには、寝る1～2時間前*2に入浴しましょう。「微温浴」によって深部体温を一時的に上げ、その後の自然な放熱で入眠をサポートします。
以下5つのポイントに沿って「微温浴」を実践しましょう。
【ポイント】
- 寝るの1～2時間前*2に入浴するのが◎
- 湯温は37～39℃をキープ。
- お湯に浸かる時間は10～15分を目安に。
- 入浴前後にコップ1杯の常温水で水分補給をする。
- 入浴後は涼しい部屋で15分程度ゆっくり過ごす。
（注意）体調が悪い時や気分がすぐれない時は入浴を控えてください。
「微温浴」をより楽しくする入浴剤*3
体調や気分に合わせて入浴剤*3を取り入れることで「微温浴」がよりリラックスできる時間になります。
●さっぱりしたい
入浴中や湯上がりに爽快感がある夏向けのクール入浴剤を。
●クーラー冷え
温泉成分配合など、保温効果や血行促進効果があるものを。
●あせもや肌荒れ
スクワランなど、スキンケア成分を配合した入浴剤がおすすめ。
●癒されたい
リフレッシュ作用など、アロマ系の香りを楽しむ入浴剤を。
色や香り、とろみや泡が出るものなど、入浴剤にはさまざまな種類があるので「微温浴」タイムがより楽しくなります
夏の終わりは「微温浴」で1日の疲れを解消して心地よい眠りにつくことで、すこやかな明日を迎えましょう。
*1 厚生労働省科学研究成果データベース／入浴と各種生体機能13p
*2 e-ヘルスネット（厚生労働省）／快眠と生活習慣 24p
*3 日本浴用材工業会
（参考文献閲覧日：2025年7月25日）