腸がよろこぶ！夏の腸活マッサージ

腸活マッサージの手順^*1

腸活マッサージ（腸もみ）に挑戦するにあたって「興味はあるけれど、やり方がわからない」「痛そうでこわい」と思うかもしれません。今回紹介する腸活マッサージは、誰でも簡単にできて痛みもありません。自分の腸とコミュニケーションをとりながら実践しましょう。

●︎腸活マッサージの基本姿勢

以下のいずれかの姿勢からスタートします。

• 背もたれのある椅子に浅めに寄りかかる
• 椅子に座り前かがみになって背中を軽く丸める
• 仰向けになり、膝を立てる
• 軽く膝を立てて座る

●︎腸活マッサージ方法

【小腸もみ】

• おへそを覆い隠すように両方の手のひらを重ねて置く（どちらの手を上にしても大丈夫です）
• 手の位置はそのまま、手のひらの外側に順に力を入れ、自然な呼吸でおへその周りを時計回りに押し回す。

1周6秒前後、1分で10周が目安です。10～20周で1セット、1日1セット以上行いましょう。

■ポイント
手のひらをお腹に密着した状態で回転させた時、お腹に痛みや苦しさ、圧迫感、不快感がないことを確認しましょう。

【大腸もみ】

• 利き手を下にして、人差し指、中指、薬指の3本の指を重ねる
• 手のひら全体をお腹につけ、3本の指の腹が重なり合った部分で、右骨盤の内側を押す
• 右骨盤の内側→右肋骨の下→みぞおちの下→左肋骨の下→左骨盤の内側の順に5ヵ所を息を吐くタイミングで押す
• 5ヵ所目の左骨盤の内側は、小さく円を描きながら回し、押し揉みする

1～5ヵ所目まで押して1セット、1日1セット以上行いましょう。

■ポイント
指の腹で押して、痛みがある場所は力を抜きます。反対に、強めに押しても痛くない場所は、しっかり刺激しましょう。

●︎腸活マッサージの注意点

ここからは、腸活マッサージの注意点です。

• 時間帯

腸活マッサージは、食後1時間は避けましょう。おすすめのタイミングは、起床時、就寝前、食事と食事の間、入浴中、入浴後等です。ソファでくつろいでいる時や、トイレの中でもできるのが腸活マッサージの魅力です。

• 服装

腸活マッサージは、締めつけ感の少ない服装で行ないましょう。ベルトやボタンがある場合はゆるめて行ってください。

• 強さ

腸がリラックスできる“心地いい〜痛気持ちいい”程度の強さが目安です。ツボ押しと同様、痛みを伴う強さのマッサージは腸と周辺の筋肉が過度に緊張し、不快感やお腹の調子が悪くなるなど逆効果になります。

• リズム

息を止めず、ゆっくりとした呼吸に合わせて行うのが気持ちいい腸活マッサージのコツです。

• 回数

1日1セット以上が目安です。一度にたくさんもむよりも、短時間でいいので毎日続けることが理想です。

• 腸活マッサージを控えてほしい人

妊娠中、産前産後、妊娠の可能性がある人は腸活マッサージを控えましょう。また、病気や療養中の人は腸活マッサージをはじめる前に、かかりつけ医の指示を仰いでください。