たるみ対策
セルフケア3選！

簡単！たるみ対策
３つのセルフケアで目元の印象を若々しく

まぶたのたるみは、日々のセルフケアで血流を促して、筋肉を適切に動かせるようにすると、たるみの予防と改善が期待できます。リフレッシュ効果もあるので、ぜひ試してみてください。
毎日のケアを習慣化して、目元の印象を若々しく保ちましょう。

1）頭をほぐして血流を促す

頭皮の筋肉が凝ると顔全体の血流が悪くなり、目元の筋肉の緊張や筋力の低下を引き起こして、たるみにつながります。まずは、頭をほぐして血流を良くしていきましょう。

■手順

• 両手の指を軽く曲げ、側頭部に置きます。耳の上に中指が当たる位置を目安にしましょう。
• 指の腹で頭皮を上下に動かしながら、頭のてっぺんに向かってほぐしていきます。
• 頭の後ろ側も同様に行います。首のつけ根あたりから、頭頂部に向かってほぐしましょう。
• 頭皮が硬いと感じる部分があれば、丁寧にほぐします。

2）こめかみをほぐして血流を促す

こめかみには、側頭筋という大きな筋肉があります。ここが凝ると血流が滞り、顔のたるみにも影響するため、しっかりとほぐしましょう。

■手順

• 両方のこめかみに、母指球（親指の下側のふくらんだ部分）をあてます。目の近くではなく、髪の生え際に沿わせるようにしましょう。
• そのまま頭の中心に向かって適度な力を入れながら、円を描くようにグルグルとほぐしていきます。
• 時計回りと反時計回りで、それぞれ10回ずつ行いましょう。

3）まぶたの筋トレでスッキリとした目元に

まぶたをもち上げる筋肉「上眼瞼挙筋（じょうがんけんきょきん）」を鍛えることで、たるみを予防し、スッキリとした目元を目指しましょう。

■手順

• 目をつぶり、眉毛が動かないように、両手の人差し指で軽く押さえます。
  

  

• まぶたの筋肉のみを動かすことを意識しながら、両目を大きく開きます。
  

  

• そのまま5秒間キープし、ゆっくり元に戻します。
• この動作を5回繰り返しましょう。

まぶたのたるみによる不調感、病気の可能性も

まぶたがたるむことによって、無意識におでこの筋肉を使ってまぶたを引き上げるクセがつきやすくなります^*2。この状態が続くと、額にシワができたり、筋肉が緊張して頭痛や肩コリを招くこともあり^*5、見た目の老化だけではなく体の不調にもつながるのです。

重度のまぶたのたるみの場合は「眼瞼下垂（がんけんかすい）」という病気の可能性もあります。そのほかの病気が原因なこともあるため「視界が狭くなった」「まぶたが黒目にかかる」といった症状がある場合は、病院で相談することをおすすめします^*5*6。

*5 公益財団法人日本眼科学会「眼瞼下垂」
*6 公益社団法人日本眼科医会「眼瞼下垂に悩むかたへ」