梅雨が明け、夏本番!
暑さで食欲が落ちてしまいがちな時期ですが、
「体に必要な栄養素を得るチャンスを逃さない!」という毎日を送れているでしょうか。
あまり食欲が無いなという時は、食欲アップ食材を活用すると良いです。
①香辛料:唐辛子、わさび、からし、こしょうなど
例えば、カレーには香辛料がたくさん入っているので、食が進みやすい!
②かんきつ類:ゆず、れもん、すだちなど
うどんにかけるなど。しぼり汁が市販されているので、それを使うと便利です。
③香味野菜:にんにく、しょうが、ねぎなど
ガーリックステーキや豚の生姜焼きなど、ガッツリメニューでも食べやすくなります。
④酸味のあるもの:梅干し、お酢など
梅おにぎりや梅茶漬け、酢の物など選ぶと良いですね。
夏場の食事は麺など炭水化物に偏り、タンパク質が不足しがちになります。
タンパク質は、体を作る栄養素。逃すわけにはいきませんね!
肉や魚はあまり食べる気がしないという時は、卵や豆腐を上手に活用しましょう。
卵は、温泉卵にするとつるっと食べやすく、豆腐は冷奴がおすすめです。
夏でも食べやすく、多くの栄養素がとれるおすすめの食べ物のひとつに、夏の定番!「冷やし中華」があげられます。
冷やし中華の麺の上には、卵、ハム、きゅうり、トマトなど様々な食材がのっているので、たくさんの栄養素が摂れますね。
どうしても食べられないなという時は、プロテインやプロテインゼリー、プロテインバーなどを上手に加えてみましょう。
■inゼリー プロテイン
ヨーグルト味で飲みやすく、運動後の栄養補給などにプロのアスリートも活用しています。お腹が空いたときの間食にもおすすめです。
■inバー プロテイン ベイクドチョコ
おやつ感覚で食べられるチョコレート味のプロテインで、甘さ控えめで食べやすく、食べ応えや満足感もありおすすめです。ビタミンB群も同時に摂取できることも特徴です。
体に必要な栄養素が不足すると、かっこいいカラダづくりができないだけでなく、夏バテして体調を崩してしまいかねません。
「しっかり食べる」ことを基本として、上手に工夫して、体に栄養素を届けましょう!