【夏バテ防止】食欲増進メニューでかっこいいカラダに近づこう！

梅雨が明け、夏本番！

暑さで食欲が落ちてしまいがちな時期ですが、

「体に必要な栄養素を得るチャンスを逃さない！」という毎日を送れているでしょうか。

 夏バテかな？と思ったら食欲アップ食材を活用する

あまり食欲が無いなという時は、食欲アップ食材を活用すると良いです。

①香辛料：唐辛子、わさび、からし、こしょうなど

例えば、カレーには香辛料がたくさん入っているので、食が進みやすい！

②かんきつ類：ゆず、れもん、すだちなど

うどんにかけるなど。しぼり汁が市販されているので、それを使うと便利です。

③香味野菜：にんにく、しょうが、ねぎなど

ガーリックステーキや豚の生姜焼きなど、ガッツリメニューでも食べやすくなります。

④酸味のあるもの：梅干し、お酢など

梅おにぎりや梅茶漬け、酢の物など選ぶと良いですね。

夏に不足しがちな栄養素

夏場の食事は麺など炭水化物に偏り、タンパク質が不足しがちになります。

タンパク質は、体を作る栄養素。逃すわけにはいきませんね！

肉や魚はあまり食べる気がしないという時は、卵や豆腐を上手に活用しましょう。

卵は、温泉卵にするとつるっと食べやすく、豆腐は冷奴がおすすめです。

夏におすすめの定番料理

夏でも食べやすく、多くの栄養素がとれるおすすめの食べ物のひとつに、夏の定番！「冷やし中華」があげられます。

冷やし中華の麺の上には、卵、ハム、きゅうり、トマトなど様々な食材がのっているので、たくさんの栄養素が摂れますね。

 どうしても食欲がなくて食べられない時は…

どうしても食べられないなという時は、プロテインやプロテインゼリー、プロテインバーなどを上手に加えてみましょう。

■inゼリー プロテイン

ヨーグルト味で飲みやすく、運動後の栄養補給などにプロのアスリートも活用しています。お腹が空いたときの間食にもおすすめです。

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■inバー プロテイン ベイクドチョコ

おやつ感覚で食べられるチョコレート味のプロテインで、甘さ控えめで食べやすく、食べ応えや満足感もありおすすめです。ビタミンB群も同時に摂取できることも特徴です。

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体に必要な栄養素が不足すると、かっこいいカラダづくりができないだけでなく、夏バテして体調を崩してしまいかねません。

「しっかり食べる」ことを基本として、上手に工夫して、体に栄養素を届けましょう！