プロテインバー活用のメリット・デメリットを解説
プロテインバーは、スーパーやドラッグストア、コンビニエンスストアなど、身近なお店で取り扱われています。ほかのプロテイン製品と比べ、どのような栄養素が摂取できるのか、またどのように活用できるのかを詳しく知りたい方もいるかもしれません。
本記事では、プロテインバーを活用するメリットとデメリットについて解説します。
※記事内でご紹介している森永製菓の製品の栄養成分は、2026年1月23日時点のものとなります。
プロテインバーとはどんな食べ物？
プロテインバーは、タンパク質を摂取できる栄養補助食品です。プロテイン製品には、固形であるバータイプのほかに、粉末状のパウダータイプ、飲み口の付いたパウチ入りのゼリータイプ、清涼飲料水のように飲めるドリンクタイプなどさまざまな種類があります。
そのうち、バータイプのプロテインバーは味や食感を楽しみながら、お菓子のように手軽に食べられることが特徴です。
プロテインバーの味わいは複数あります。
森永製菓のプロテインバー「inバープロテイン」シリーズにも、しっとり焼きチョコ風の「ベイクドタイプ」、グラノーラ素材を使用した「グラノーラタイプ」、クリームを挟んだウェファースの「ウェファータイプ」、ザクザク食感が楽しめる「クランチチョコタイプ」などがラインナップされています。
プロテインバーで摂取できるエネルギー量や栄養素は製品によって異なるため、活用目的に応じて選ぶこともできます。タンパク質のほかに含まれている栄養素は、脂質や炭水化物、エネルギー代謝に関わるビタミンB群などです。
プロテインバー活用のメリット
1日に必要なタンパク質は、食事から摂取することが基本です。しかし、十分に摂取できない日もあるかもしれません。不足しているタンパク質を調理の手間なく摂取したい場合、プロテインバーを活用することも一つの選択肢です。
タンパク質は、ほかのプロテイン製品からも補えますが、プロテインバーにはどのような活用のメリットがあるのでしょうか。
メリット1．手軽に食べられる
プロテインバーはプロテインパウダーとは違い、水に溶かす必要がありません。シェーカーやコップなども使わず、袋を開ければ食べられる手軽さがあります。棒状になっているので片手で食べられ、少しずつ袋から取り出しながら手に触れずに食べることも可能です。
手軽に食べられるため場所や時間を問わずに活用でき、屋外で運動をしたあとやオフィスで栄養補給をしたい場合などにもおすすめです。また、災害時の非常食としても取り入れやすいのではないでしょうか。
さらに、コンビニやドラッグストア、スーパーマーケットなど取り扱っている店舗が多いため、外出先で栄養補給したいと思ったときにも、手に入れやすいと思います。
メリット2．持ち運びしやすい
ほかのプロテイン製品に比べてプロテインバーは軽く、カバンの中に入れてもスペースを取りにくいと思います。例えば、プロテインパウダーを自宅以外で飲みたい場合、混ぜるための水やシェーカーを用意する必要があるため、持ち歩く荷物が多くなってしまうのではないでしょうか。
また、プロテインバーは常温保存できる製品が多いことも特徴です。そのため、いざと言うときの栄養補給源としてカバンに入れておくことが可能です。
メリット3．プロテインパウダーが苦手でも活用しやすい
プロテインパウダーの味わいは改良されており、おいしくて飲みやすいものが多くなっていますが、それでも苦手と感じる方もいるかもしれません。
プロテインバーには、チョコレートバーのように食べられるもののほか、甘味を抑えたもの、ザクザクした食感のものなど、味や食感もさまざまな種類があります。お菓子のような感覚で食べることもできるため、プロテインパウダーが苦手だと感じる方でも、プロテインバーは活用しやすいのではないでしょうか。
プロテインバー活用のデメリット
プロテイン製品には、それぞれ特徴があります。プロテインバーのメリットだけでなく、デメリットも把握しておくと、自分が活用しやすいプロテイン製品を見つけやすくなると思います。
プロテインパウダーと比較して脂質や炭水化物が多く含まれているものがある
プロテインバーは原材料にウェファースやグラノーラ、チョコレートなどが使われており、脂質や炭水化物が含まれているものがあります。そのため、牛乳や大豆からタンパク質を取り出した原材料を主に使用しているプロテインパウダーに比べ、プロテインバーは脂質や炭水化物の摂取量が多くなる可能性があります。
一方で、森永製菓のプロテインバー「inバープロテイン」シリーズは、低脂肪タイプや糖質オフの製品があります。エネルギー量や脂質と炭水化物の摂取量を気になされている方は、そのような商品を選択するとよいかと思います。
プロテインパウダーと比較して摂取量の調整がしづらい
カラダに必要なタンパク質量は年齢や性別などによってさまざまです。また、食事から摂取するタンパク質量も個人によって異なるため、不足するタンパク質量には個人差があります。
タンパク質不足をサポートするプロテインは、摂取できるタンパク質量も製品によって異なります。プロテインパウダーは、個人に必要な量に調整して活用することができますが、プロテインバーは、1本を食べることが前提となるため、人によってはタンパク質量の調整がしづらいと感じるかもしれません。
目的別に選ぶおすすめのプロテインバー
プロテイン製品を活用する目的は人それぞれです。目的の例には、健康づくりのため、理想のカラダづくりのため、運動前後の栄養補給のため、不足する栄養素を補給するためなどが挙げられます。
また、間食でお菓子を食べたいけれど、タンパク質もしっかりと摂取したい場合に、プロテインバーをお菓子代わりに活用することも可能です。
次に、森永製菓が取り扱う中から、目的別におすすめのプロテインバーをご紹介します。
しっかりとエネルギーとタンパク質を補給「inバープロテイン ザクザクチョコ」
1本でタンパク質17.9g、エネルギー209kcalを摂取できるプロテインバーです。皮つきの鶏むね肉80gとほぼ同じくらいのタンパク質を摂取できます。エネルギーはごはん茶碗軽めに1杯分（130g）ほどです。
活動量の高い運動をする前後の栄養補給や、タンパク質やエネルギー摂取量が不足している場合に活用してみてはいかがでしょうか。チョコレートの中に入っている大豆パフによって、サクッとした歯ざわりを楽しめます。
糖質を抑えてタンパク質を補給「inバープロテイン ベイクドビター」
1本でタンパク質16.1g、エネルギー208kcalを摂取できます。「inバープロテイン ベイクドチョコ」に比べ糖質を抑えているため、糖質が気になる方も活用しやすいのではないでしょうか。
理想のカラダづくりや、運動前後の栄養補給、不足した栄養補給のためなどにおすすめです。ビターな味わいで、甘い物が苦手な方も食べやすいと思います。
タンパク質を補給できる間食として「inバープロテイン グラノーラ」
1本でタンパク質10.9g、エネルギー114kcalを摂取できます。森永製菓のプロテインバーの中ではエネルギー、脂質の量が控えめなことが特徴です。また、摂取不足が気になる鉄も配合されています。健康づくりや理想のカラダづくりのための栄養補給などに活用しやすいと思います。
ドライフルーツが混ぜられているので、噛むほどに味わい深さも感じられるのではないでしょうか。
間食でもタンパク質を補給したいときに「inバープロテイン ウエファーバニラ」
1本でタンパク質10.7g、エネルギー200kcalを摂取できます。バニラ味のクリームをココア味のウェファースでサンドしており、お菓子のように親しみやすい味と感じるのではないでしょうか。間食でもタンパク質を摂取したいとき、運動前後や小腹が空いたときの栄養補給など、さまざまなシーンで活用しやすいと思います。
成長期の栄養サポートに「inバージュニアプロテイン ウエファーココア」
1本でタンパク質8.6g、エネルギー152kcalを摂取できます。成長期のカラダづくりをサポートするカルシウム、鉄、ビタミンDも配合されています。不足した栄養素を調整しながら補給したい場合や、カラダづくりに役立つビタミンや鉄分も摂取したい場合に活用しやすいのではないでしょうか。ウェファータイプで、お子さんでも食べなれた食感のプロテインバーです。
まとめ
プロテインバーを食べると、手軽にタンパク質やエネルギーを摂取できます。プロテインバーは、メリット・デメリットを把握して活用するのがおすすめです。プロテインにはさまざまな製品がありますので、自分に合うものを選んで活用してはいかがでしょうか。
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