プロテインバーを毎日食べてもいいのか解説。注意点も解説。

プロテインバーはお菓子感覚で食べられるものもあり、プロテインパウダーをはじめとした他のプロテイン製品よりも習慣的にとりいれやすいと感じている方もいるかもしれません。プロテインバーを活用する中で、食べる頻度が気になる方もいるのではないでしょうか。本記事では、プロテインバーを毎日食べてもいいのかを注意点とともに解説します。

※記事内でご紹介している森永製菓の製品の栄養成分は、2024年12月2日時点のものとなります。

プロテインバーを毎日食べてもいい？

栄養補助食品であるプロテインバーは、食品の１つであり、食事だけでは不足しがちな栄養素を補うために活用するものです。

カラダに必要な栄養素は、食事から摂取することが基本となります。エネルギー源となる「主食」、タンパク質を多く含む食品を使った「主菜」、野菜や海藻類、きのこ類などを使った「副菜」をそろえつつ、幅広い食品を食べることで、栄養バランスが整いやすくなります。

栄養バランスの整った食事をとることが難しい場合、プロテインバーを活用することは選択肢の一つとなります。不足している栄養素を補うなど、目的に応じてプロテインバーを活用していれば、毎日食べても問題はないことが考えられます。一方で、プロテインバーを毎日食べることによって、栄養バランスが偏ってしまう場合があることを考慮することも必要です。

プロテインバーを毎日食べる上での注意点

仕事の忙しさから栄養バランスが整った食事ができない日が続く場合や、部活などで本格的に運動をしていてカラダに必要な栄養素量が多い場合など、不足する栄養素をプロテインバーから補うこともできます。プロテインバーを毎日活用したい場合、どのようなことに注意したらよいのでしょうか。

1.摂取できるタンパク質量を把握する

栄養補助食品を活用する場合、どのような栄養素が含まれているのか確認することが大切です。プロテインバーは、製品によって摂取できるタンパク質量が異なります。タンパク質摂取を意識してプロテインバーを毎日活用したい場合は、1本あたりで摂取できるタンパク質量をパッケージで確認することがおすすめです。

タンパク質推奨量は、日本人の食事摂取基準（2020年版）に示されており、18～64歳では男性65g/日、女性50g/日です。また、カラダの大きさや日々の活動量などによっても、カラダに必要なタンパク質量が異なります。タンパク質推奨量は満たすようにしながら、カラダに必要なタンパク質摂取量を調整していきます。

2.脂質摂取量が多くならないようにする

プロテインバーの形状はさまざまで、チョコレートバーやクッキーのようなものもあります。菓子類のチョコレートやクッキーには脂質が多く含まれているように、プロテインバーの種類によっても脂質が多く含まれている商品があります。

体重コントロールをしていて、脂質摂取量が気になる方もいるのではないでしょうか。脂質摂取量が多くなりすぎると、エネルギー摂取量が増えるほか、カラダの不調につながる可能性もあります。

プロテインバーのパッケージには脂質量の記載があります。毎日プロテインバーを食べる場合は、1本あたりの脂質摂取量を確認することも大切です。

3.食事量が減らないようにする

プロテインバーを食べるタイミングに決まりはありません。忙しく、サンドイッチなどで簡単に食事をすませたいとき、不足している栄養素を補うために食事の一部として食べたり、小腹が空いたとき、お腹を満たすために食べたりなど、プロテインバーの活用タイミングはさまざまです。

プロテインバーを食べることで満足感を得られると、次の食事タイミングでお腹が空いておらず、食事量が減ってしまうかもしれません。プロテインバーは食事のサポート役ですから、食事量が減ってしまう場合は、食べる量や頻度、タイミングを考慮してはいかがでしょうか。

プロテインバーを活用するメリット

プロテインバーを毎日食べる上での注意点だけでなく、活用することのメリットを知ると、自分の活用目的に合うのかも判断しやすくなると思います。プロテインバーの活用時のメリットにはどのようなものがあるのでしょうか。

手軽にタンパク質を摂取できる

プロテインバーは、パッケージを開封すれば食べることができます。粉末プロテインのように飲料に溶かす工程がないことから、手軽に食べられると感じる方もいるのではないでしょうか。

また、スーパーやコンビニエンスストア、ドラックストアなど、身近なお店で購入することができるため、タンパク質不足が気になったタイミングでプロテインバーを購入することもできると思います。

自宅以外でも食べやすい

プロテインバーは、個包装になっていることからカバンに入れて持ち運びやすく、手軽に食べられることもメリットの１つです。スポーツジムでの運動前後や学習塾での勉強時など、自宅以外でもプロテインバーは食べやすいと感じると思います。シーンに合わせたプロテインバーを選ぶことがおすすめです。

ストックしやすい

プロテインバーは、冷蔵庫に入れる必要がなく、直射日光・高温を避けて保存します。忙しい日の栄養補給のためにオフィスのロッカーに置くほか、非常食として自宅にストックしておきやすいと思います。

プロテインバーを数本ストックしておくと、活用したいときに手軽にたべられることもメリットです。

まとめ

栄養補給の基本は食事であり、プロテインバーは不足するエネルギーや栄養素を補うために活用する方法の一つです。目的に合わせてプロテインバーを活用すれば、毎日食べても問題はないことが考えられます。自分に合う方法で、プロテインバーを活用してみてはいかがでしょうか。

＜参考＞

1) 日本人の食事摂取基準（2020年版）参照日：2024年12月2日

プロテインバーを毎日食べてもいいのか解説。注意点も解説。