プロテインのおすすめ活用シーンについて解説!
販売されているプロテインにはタンパク質のほかに、ビタミンやミネラルなどの栄養素が含まれており、製品によって特徴があります。プロテインを目的に合わせて選択することで、さまざまな要望につなげることができるのではないでしょうか。本記事では、プロテインを活用できるシーンと具体的な活用法をお伝えします。
※記事内でご紹介している森永製菓の製品の栄養成分は、2024年11月19日時点のものとなります。
プロテインのおすすめ活用シーン
プロテインの活用目的は、個人によって異なります。自分が活用したい目的のほかに、どのような活用シーンがあるのか、知りたい方もいるかもしれません。主なプロテインの活用シーンを紹介します。
1.トレーニングのリカバリーサポート
強度の高い筋力トレーニングや、長時間トレーニングを行ったあとは、カラダが消耗している可能性があります。消耗したカラダのリカバリーには、糖質とタンパク質を摂取することを意識したいものです。
運動後に栄養バランスの整った食事を食べることが理想ではありますが、難しい場合はおにぎりやサンドイッチ、肉まんなどのほか、プロテイン摂取も選択肢になります。
- おすすめのプロテイン
素早く吸収されるホエイプロテインが含まれている「マッスルフィットプロテイン」、糖質とタンパク質をバランスよく摂取できる「リカバリーパワープロテイン」なども活用しやすいと思います。
- タイミング
運動後できる限り早いタイミングで、プロテインを活用することがおすすめです。
筋トレとプロテインについては、こちらの記事で詳しく解説しています。
「筋トレするなら知っておきたい!筋トレとプロテインの関係性」
2.減量中に不足する栄養素の補給
栄養バランスの良い食事を摂取しながらの減量が理想ですが、忙しい毎日だと難しい日もあるのではないでしょうか。タンパク質を多く含む食品の中には、脂質が多く含まれているものもあり、摂取エネルギーを少なくすると、タンパク質量が少なくなってしまう可能性もあります。
減量中は、タンパク質の必要量も多くなるため、食事でどうしてもタンパク質不足になる場合は、プロテインを活用することも選択肢になります。プロテインには、先述したとおりタンパク質以外のビタミンやミネラルも配合されているものもあるため、摂取不足が気になる栄養素もサポートできます。
- おすすめのプロテイン
脂質量の少ない「おいしい大豆プロテイン」や「inバープロテイン グラノーラ」、「inゼリープロテイン5g」などが減量中は活用しやすいのではないでしょうか。
- タイミング
食事でタンパク質が不足したあとや、小腹が空いたときの間食などにも活用できます。
減量に関連した記事はこちらをご覧ください。
「プロテインダイエットとは?置き換え方の正しい方法を学ぼう!」
3.高齢者のタンパク質不足解消
高齢になると、食欲の低下や噛む力の衰えなど、なんらかの原因によって食事量が減り、低栄養状態になる可能性があります。低栄養によって、健康的なカラダの維持が難しくなり、さまざまなリスクが増加するといわれています。
カラダに必要な栄養素は食事から摂取することが基本ですが、どうしても難しい場合は栄養補助食品であるプロテインを活用する方法もあります。
- おすすめのプロテイン
食事量が減るほか、カラダの機能の低下によって、高齢者は水分不足に陥りやすい傾向があります。水分補給をするようにタンパク質を摂取できる、「inゼリープロテイン5g」「inドリンクプロテインPET」は活用しやすいと思います。
- タイミング
食事のあとや食事の合間の間食としてなど、どのタイミングでも大丈夫です。プロテインを摂取したことによって満足感が続き、食事量が減ってしまう場合は、食事をしっかりと食べられるように調整することも大切です。
タンパク質不足については、こちらの記事で解説しています。
4.健康維持のサポート
仕事が忙しい日や、暑い夏などは食欲が落ちたり、食事を短く済ませたりすることもあるのではないでしょうか。短く済ませる食事内容を振り返ってみると、おにぎりやサンドイッチなどの軽食、そばやうどん、ラーメンなどの麺類、菓子パンやコンビニ弁当、丼物が毎日の昼食という人もいるかもしれません。
このような食事が続くと、タンパク質が不足しがちになることに加え、ビタミンやミネラルの不足も可能性として考えられます。
どうしても食事の栄養バランスが偏ってしまう場合は、健康的なカラダの維持が難しくなることもあるのではないでしょうか。そのような場面で、プロテインは選択肢になるかと思います。
- おすすめのプロテイン
プロテインバーは職場のデスクなどでも食べやすく、いざという時のために引き出しや鞄にストックしておきやすいです。
余分なエネルギーを控えたい場合は、高タンパク低脂肪の「inバープロテイン グラノーラ」もおすすめです。おにぎりだけなど、食事の全体量が足りていない時は、摂取エネルギーが200kcal程度のプロテインバーを選ぶ方法もあります。
- タイミング
昼食の補助としてデザート感覚で食べたり、小腹満たしのおやつ代わりに食べるなど、活用シーンはさまざまです。
こちらの記事も参考にしてください。
「夏を乗り切る身体づくり ~ヘルシースナッキングのススメ~」
5.美容のサポート
美容への関心は、性別問わず高まっているのではないでしょうか。理想のボディラインや健康的な美しさを目指していくために、食事の栄養バランスを意識している方もいると思います。
食事からのタンパク質がどうしても不足する場合は、プロテインを活用するのも一つの方法です。美容に関わるビタミンやミネラルも配合したプロテインもあります。
- おすすめのプロテイン
タンパク質を摂取しながら、美容に関わるビタミンやミネラルも配合されている「プロテイン効果」はいかがでしょうか。緩やかに吸収される大豆プロテインが配合されているため、満足感も続き、食事調整期間にも役立つと思います。
- タイミング
不足が気になるときや間食など、自分に合うタイミングで活用できます。
森永製菓のおすすめプロテインの紹介
森永製菓が取り扱うプロテイン製品はさまざまな種類があるため、自分が使いたいシーンに合わせた製品が、きっとみつかると思います。なお、森永製菓のプロテイン製品には、ビタミンB群が配合されており、代謝をサポートすることが特徴です。
4種類の味で飽きにくい「マッスルフィットプロテイン」
森永ココア味、バニラ味、森永ラムネ味、森永ミルクキャラメル味の4種類のフレーバーがある粉末プロテインです。好みの味を選べるので、継続して飲みやすいのではないでしょうか。牛乳由来のホエイプロテインとカゼインを配合しており、吸収スピードの差でカラダづくりをサポートします。森永ココア味の1食あたりのタンパク質23.3gで、鉄やカルシウムも配合されています。
美容に関わるビタミン・ミネラルも配合「プロテイン効果」
森永ココア味の粉末プロテインです。植物性タンパク質の大豆プロテインを配合しています。1食あたりのタンパク質15.6gで、1日分の鉄や1/2日分のビタミンCも配合しています。美しいボディラインを目指している方にも活用しやすいと思います。
丈夫なカラダづくりを助ける「おいしい大豆プロテイン」
コーヒー味とビターカカオ味の2種類がある粉末プロテインです。ゆっくりと吸収される大豆プロテインを配合しています。1食あたりのタンパク質10.4gのほか、丈夫なカラダづくりに関わるカルシウムやビタミンDも摂取できることが特徴です。健康的なカラダを維持していく目的でも活用しやすいのではないでしょうか。
運動後の栄養補給にもおすすめ「リカバリーパワープロテイン」
ピーチ味とココア味の2種類がある粉末プロテインです。運動後に消耗したカラダのリカバリーを、素早く吸収されるホエイプロテインがサポートします。1食あたりのタンパク質6.6g、代謝に関わるビタミンCも摂取できます。
脂質ゼロの「inゼリー プロテイン5g」
外出先でもタンパク質補給がしやすいゼリー飲料です。さわやかなヨーグルト味で、飲みやすさを感じる方もいると思います。1袋あたりのタンパク質5gで、脂質はゼロのため、エネルギー35kcalです。摂取エネルギーを控えながら、タンパク質を摂取できます。
ザクザク食感で食べ応えのある「inバープロテイン グラノーラ」
ドライフルーツを入れたグラノーラのプロテインバーです。常温で持ち運びしやすいため、職場や学校、スポーツジムなどでも食べやすいと思います。1袋あたりタンパク質10.9gのほか、鉄も摂取できます。森永製菓が取り扱うプロテインバーの中では脂質が控えめなため、減量中の栄養補給にもおすすめです。
手軽にタンパク質補給「inドリンク プロテイン PET」
ピーチ味のプロテインドリンクです。さらりとした口当たりで、水分補給をしながらタンパク質を摂取できます。粉末プロテインのように、飲料と粉末プロテインを溶かす必要がないため、外出先でも飲みやすいのではないでしょうか。1本あたりのタンパク質10gを配合しています。脂質はゼロのため、脂質摂取が気になる方も活用しやすいと思います。
まとめ
プロテインの活用シーンに決まりはありません。タンパク質不足が気になる日をプロテインがサポートします。形状やフレーバーも複数あるため、自分の好みに合うもの、活用しやすいものが見つかるのではないでしょうか。