美味しくカロリーコントロール♪ ヘルシースナッキングで秋を満喫!
皆さんが思い浮かべる秋とは何ですか?
スポーツの秋、読書の秋、色々楽しみの多い季節ですよね。
たくさん旬のものが並ぶこの季節。
やっぱり楽しみたいのは食欲の秋!という方も多いのではないでしょうか。
そこで今回は、
食べながら健康的な体やキレイをサポートする、賢い間食の摂り方について、ご紹介します。
おやつをとってもいいの?
間食は太ると思っていませんか?
実は、1日の食事回数が多い人の方が総摂取カロリー量が抑えられる事例もあり、肥満度(BMI)が低いという報告もされています。
食事と食事の間に適度な間食をとることで、空腹状態を防ぎ、食事量を抑えることにつながるということも示唆されるということでしょうか。
お腹が空いた状態で食事を摂るとインスリンが一度に大量に分泌され、
・糖や脂肪が
・血糖値の変化をコントロールできない
など、体重増加の原因に。
おやつなら何でも食べていいの?
お芋やかぼちゃのスイーツなどおいしいものがたくさんありますよね。
たまにならいいですが、これらのお菓子には糖質や脂質が多く含まれているので要注意。
ポイントを抑えたおやつの摂り方を実践していきましょう。
1日200kcal
間食は1日200kcalが目安とされています(食事バランスガイド)。
この目安が3食をしっかり食べつつおやつも楽しめる調度いい量と言えそうです。
タンパク質で補填しよう
糖質の多いケーキやドーナツなどは注意が必要です。タンパク質や食物繊維が多いものを選べるといいですね。
「ヘルシースナッキング」はタンパク質と食物繊維を手軽に補える体が喜ぶおやつです。
チョコやクッキー、グミなどがあり、種類を変えて毎日持ち歩けば飽きずに続けられそうですね。
ヘルシースナッキングは1袋あたり85〜200Kcal。
これなら全部食べても安心ですね。
またタンパク質の補填にはプロテインもおすすめです。
森永製菓の「inバープロテイン ベイクドチョコ」はプロテイン(タンパク質)が手軽に摂取できるバータイプの食品で、タンパク質の働きに必要なビタミンB群(7種類)も添加。
アーモンド入りの甘さ控えめ焼きチョコタイプのプロテインバーなのでおいしく小腹満たしができます。
噛みごたえがあるもの
噛む回数を増やすことで、ゆっくり時間をかけて食べることに繋がり、早食い傾向のある人の改善にも繋がるのではないでしょうか。
また脂質を抑えたい場合は「inバープロテイン グラノーラ」もおすすめです。低脂質で高タンパクに加え、ベイクドチョコと同じく、タンパク質の働きに必要なビタミンB群7種を配合。
グラノーラ素材を使用しているので、ザクザクと食べ応えがありドライフルーツの甘味を楽しめます。グラノーラを片手で食べられる手軽さは、忙しい日にも活用しやすいのではないでしょうか。
こんな時に!
時間がなくて朝ご飯おにぎりだけだった…
夕食まで時間があるけど、ちょっとお腹が空いた夕方に。
オフィスでゆでたまごや豆腐を食べるのも恥ずかしい…
そんな時カバンからすっと出せるおやつならスマートに食べられそうですね。
1袋当たりタンパク質が3g以上含まれています。
タンパク質をしっかり補給することは腹持ちもよく、カラダづくりにも大切です。
無理な食事制限はストレスもたまって、リバウンドも心配です。
どうせなら美味しくずっと続けられるカロリーコントロールがいいですよね。
食べ物が美味しいこの季節、健康的な体をつくる新習慣、始めてみませんか。
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