03Interview有識者のコメント

調査を踏まえ、エネルギー不足を防ぐ方法について「三宅先生」「能瀬先生」の2名の専門家に話をお伺いしました。

• 三宅康史先生

  

  エネルギー不足が起こす健康リスク

  人間は生きていくだけで摂取エネルギーの60％を消費しています。
  エネルギー不足は皮膚疾患や動脈硬化、長期的にはフレイル(加齢による衰え)、認知症などのリスクがあります。

  食事はリズム感が大切！

  食事は規則的にリズム感をもって行うことが重要です。
  一定時間を置いて食事をすることで血糖値を上げ、代謝を上げ、交感神経を活発にすることにつながります。
  多忙などの理由で本来の時間にいつもの食事を摂れない際はゼリー飲料で一旦補給し、次の食事まで繋ぐことでエネルギー不足を回避し、集中力の低下などの予防に繋がると言えます。

• 能瀬さやか先生

  

  利用可能エネルギー不足（LEA）、スポーツにおける
  相対的エネルギー不足(REDs)とは

  LEAとは、食事からのエネルギー摂取量と運動によるエネルギー消費量との間に不均衡があり、最適な健康とパフォーマンスを維持するために身体が必要とするエネルギーが不足している状態のことです。
  REDsは、問題となるLEAにさらされることにより生じる生理的および/ または心理的機能障害の症候群であり、この状態は、パフォーマンス低下につながる可能性があります。
  REDsの概念は国際オリンピック委員会が2014年に提唱したもので、女性だけでなく男性アスリートも含む全てのアスリー トを対象とした概念となります。

  エネルギー（栄養）不足がもたらす体調不良や健康リスクについて

  若年層でLEAや低体重の状態が続くと、骨粗鬆症、睡眠障害、エネルギー代謝の障害、発育・発達の障害、骨格筋機能の低下、心血管機能の障害など、様々な身体機能への影響がみられます。
  特に女性の場合は脳からのホルモン分泌が低下し無月経となります。無月経になり、長期間エストロゲンが低い状態が続くと骨密度低下のリスクが高まります。
  その他、脂質異常や将来的な妊娠への影響をもたらす可能性があります。

  エネルギー不足にならないために

  運動している方は、運動量に見合った食事量を心がけましょう。沢山運動した日は、通常より食事量を増やすということです。
  女性では、月経日や体重の記録は、LEAの早期発見に有効です。今月月経が遅れているな、という時には、運動量と食事量を見直すなど、自分の体をよく知り、自分の身体変化に気づくことは、セルフコンディショニングにも繋がっていきます。

  ゼリー飲料は、エネルギー不足を補う際の選択肢の一つ

  あくまでも食事が基本となりますが、補助的にゼリー飲料を活用する選択肢をもっておくことは、体調管理に繋がる可能性があります。
  固形食品よりも消化時間が短い利点があるため、運動前や運動後の糖質やエネルギー補給に、また食事のみでエネルギー補給が難しい場合等には、補助的に活用できるでしょう。
  その他、忙しい現代人で食事の時間をゆっくり確保できない場合や、妊娠中つわりで食事を摂れない方、水分やエネルギーが同時に補給できるので有効な選択肢になると思います。