高齢者がプロテインを活用するメリット・デメリットと活用ポイントを紹介
年齢を重ねるとともに、健康づくりを意識する方もいるのではないでしょうか。また、年齢に応じた栄養のサポートのために、プロテインの活用を考える高齢者もいるかもしれません。本記事では、高齢者がプロテインを活用するメリット・デメリットを解説します。
※記事内でご紹介している森永製菓の製品の栄養成分は、2026年2月5日時点のものとなります。
高齢者が意識的にタンパク質を摂取したい理由1)
日本は、平均寿命が男女ともに80歳を超えています。年齢とともにカラダや環境の変化が起こり、さまざまな要因によって低栄養になる可能性があります。また、低栄養になると、カラダの機能も低下する可能性があります。
栄養素の中でタンパク質は、カラダをつくる材料となる栄養素です。65歳を超えても元気に歩み続けていくには、タンパク質の摂取を意識したいものです。
日本人の食事摂取基準（2025年版）では、健康な人を中心として構成される集団の中で、大部分の人が不足しない量を示す推奨量が示されています。タンパク質推奨量は、65歳以上の男性60g/日、女性50g/日です。
また、タンパク質の目標量は、65歳以上の男女ともに摂取エネルギーの15～20％です。例えば、65歳男性で1日に必要なエネルギー量が2,350kcal/日の場合、タンパク質目標量は88～118g/日となります。
目標量に幅があるように、カラダに必要なタンパク質は個人差があります。推奨量を意識しながら、活動量やカラダの様子に合わせてタンパク質を摂取しましょう。
高齢者がプロテインを摂取するメリット
プロテインは、タンパク質を主に摂取できる栄養補助食品で、年齢を問わず活用できるものですが、高齢者がプロテインを摂取するメリットにはどのようなことがあるのでしょうか。
カラダづくりをサポートする
タンパク質は、食事から摂取することが基本になります。しかし、食事からタンパク質を十分に摂れない場合はプロテインを摂取することがおすすめです。
年齢を重ねても自分の足で行きたい場所へ出かけて、美味しいものを楽しく食べる元気に満ちた生活を続けていくには、カラダづくりの材料となるタンパク質が不足しないよう心がけましょう。
少量で効率よく栄養・タンパク質を補給できる
プロテインは、製品によって摂取できるタンパク質量が異なるため、不足するタンパク質量に合わせて活用しやすいと思います。また、少量で効率よくタンパク質を補給できるものもあります。
高齢になると、以前と比べて食事量が変化したり、食の好みが変わったりすることがあるのではないでしょうか。なんらかの原因で食事量が減っている場合、プロテインの活用も方法の一つになります。
調理不要で手軽に摂取できる
プロテインの形状は幅広く、粉末を水や牛乳などに溶かすだけの粉末プロテイン、パッケージを開ければ食べられるプロテインバーやゼリー飲料などがあります。このように、プロテインは調理の手間がなく、手軽にタンパク質を摂取できることもメリットの一つです。
年齢を重ねると、自炊の機会が減ることもあるかもしれません。栄養バランスの整った食事の用意が難しい場合は、プロテインのような手軽に食べられる栄養補助食品が活用しやすいと思います。
高齢者がプロテインを摂取するデメリット・注意点
プロテインの活用が初めての場合、購入前にデメリットや注意することを知りたい方もいるのではないでしょうか。高齢者がプロテインを活用するデメリットや注意点について解説します。
食事量が少なくなってしまう
カラダに必要な栄養素は、タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルがあり、これらは互いに関わり合い健康を維持するために働いています。
食事の代わりにプロテインのみで済ませるもしくは、食事の前にプロテインを活用するなど摂取するタイミングによって、食事量が少なくなってしまうと、カラダに必要な栄養素に偏りができるかもしれません。
タンパク質を必要以上に摂取してしまう
食事からタンパク質を十分に摂取できているのに、プロテインを活用するとタンパク質摂取量が過剰になる可能性があります。タンパク質の過剰摂取は、栄養バランスが偏り、健康づくりの妨げになるかもしれません。
味・飲みにくさによる継続性の問題
プロテイン製品は幅広い種類があるものの、食事と比べると選択肢は限られると思います。プロテインの活用を検討していても、味わいや食感が好みに合わないと継続が難しくなるかもしれません。
高齢者のプロテインの上手な取り入れ方
プロテインは食品の一つであり、取り入れ方に決まりはありません。活用方法や摂取するタイミングなどは人それぞれです。プロテインの取り入れ方の具体例を紹介します。
朝食のサポートとして
1日3回の食事のうち、朝食は軽めになる方もいるのではないでしょうか。ご飯と味噌汁のみ、トーストのみのようにタンパク質の多い食品を食べない日もあるかもしれません。
肉や魚、卵、大豆・大豆製品のようなタンパク質を含む食品は、1食あたり自分の手の平に乗る分を用意すると、適量を食べられるといわれています。
軽めの朝食では、タンパク質を含む食品が不足しがちです。朝食のサポートとしてプロテインを活用することが方法の一つです。
間食のお菓子代わりに
1食で食べられる量が限られる場合は、間食をすることも選択肢になります。間食で思い浮かべるものは菓子類かもしれません。菓子類は炭水化物や脂質が主に含まれており、食べすぎると栄養バランスが偏ってしまう可能性があります。そこで、
運動前後の栄養補給に
健康を維持していくために、運動をしてカラダづくりを意識している高齢者もいるのではないでしょうか。活動量の多い運動をする場合は、運動前や運動後の栄養補給も意識したいものです。
空腹で運動を行うとエネルギー不足になることがあるため、食事から時間が空いている場合はプロテインで栄養補給をすることもおすすめです。
また、運動後のカラダのリカバリーのためにプロテインを活用する方法もあります。
活用したい森永製菓のプロテイン
森永製菓のプロテイン製品は、親しみやすい味わいのものもあるため、試してみてはいかがでしょうか。
スーパーやドラックストアなどでプロテインは購入できます。さまざまなプロテイン製品があり、どれを購入しようか迷ってしまうかもしれません。
そこで、森永製菓が取り扱うプロテインの中から、おすすめの製品を紹介します。気になるプロテインを比較してみてはいかがでしょうか。
タンパク質10g「おいしい大豆プロテイン」
水や牛乳に溶かして飲む、大豆プロテインを配合した粉末プロテインです。大豆プロテイン特有の苦味が抑えられているほか、コーヒー味で飲みやすさを感じると思います。1食あたりでタンパク質10.4gを摂取できます。また、カラダづくりにつながるカルシウム、ビタミンDも配合されていることが特徴です。
タンパク質20g「マッスルフィットプロテイン」
牛乳由来のホエイプロテインとカゼインを配合している粉末プロテインです。ホエイプロテインとカゼインの吸収スピードの差で、カラダづくりをサポートします。味は森永ココア味、バニラ味、森永ラムネ味、森永ミルクキャラメル味の4種類です。どれも親しみやすい味わいで、好みのものが見つかるのではないでしょうか。
森永ココア味の1食あたりのタンパク質は23.3gです。意識して摂取したいカルシウム、鉄も配合されています。
タンパク質10g「inバー プロテイン ウェファーバニラ」
ココア味のウェファースでバニラ味のクリームをサンドした、プロテインバーです。サクッとした食感と、甘い味わいはお菓子感覚で食べられると思います。常温で保存できるため、カバンに入れて持ち歩きやすく、運動前後の栄養補給にも活用できます。1本あたりのタンパク質10.7gが摂取できます。
タンパク質5g「inゼリー プロテイン5g」
飲み口のついたパッケージで柔らかいゼリーを飲める、ゼリー飲料です。ヨーグルト味で爽やかな味わいを感じるのではないでしょうか。食事でタンパク質が不足したとき、外出先で栄養補給したいときなど、さまざまなシーンで活用しやすいと思います。1袋あたりタンパク質5ｇを配合しています。
まとめ
高齢者は、環境の変化や食事量が少なくなるなどの要因でタンパク質摂取量が不足する可能性があります。食事から摂取するタンパク質が不足する場合、プロテインを活用することが方法の一つです。プロテイン活用のメリットとデメリットを把握し、自らの生活習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか。
＜参考＞
1）日本人の食事摂取基準（2025年版） 参照日：2026年2月5日
inゼリー プロテイン
手軽にタンパク質補給
マッスルフィットプロテイン
目指す筋肉のために
おいしい大豆プロテイン
日々の健康維持のために
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