プロテインバーは意味がない？そう感じる理由、活用シーンなどを解説

カラダづくりや健康維持を目的としてプロテインバーを活用している方やこれから活用しようと思っている方の中には、お菓子とどのような違いがあるのか気になることもあるかもしれません。プロテインバーは、どのように活用するものなのでしょうか。本記事では、プロテインバーとお菓子の違いや、活用シーンについて解説します。

※記事内でご紹介している森永製菓の製品の栄養成分は、2025年6月5日時点のものとなります。

プロテインバーとは？知っておきたい「お菓子」との違い

プロテインバーは、タンパク質摂取をサポートする栄養補助食品です。持ち運びやすく、外出先でも手軽にタンパク質が摂取できます。カラダに必要な栄養素は食事から摂取することが基本ですが、時間がなかったり外出中であったり、どうしても食事から摂取するタンパク質が不足する場合には、プロテインバーを活用することで不足分を補うことができると思います。

プロテインバーにはどんな栄養素が含まれている？

プロテインバーで摂取できる栄養素は、主にタンパク質です。また、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルも摂取できます。製品によって含まれている栄養素の量が異なり、しっかりとエネルギー摂取ができるもの、炭水化物や脂質の量が抑えられているもの、成長期に摂取したいカルシウムが配合されているものなど、さまざまな種類があります。

お菓子と似た見た目でも、中身は“栄養補助食品”という違い

栄養補助食品は食品の一種であり、食事で不足する栄養素を補うものです。プロテインバーにはチョコレートやウェファーなどの形状があり、製品によって異なります。お菓子のように手軽に食べられるため、お菓子とどのような違いがあるのか気になる方もいるかもしれません。プロテインバーとお菓子に厳密な違いはありません。しかし、主にタンパク質を多く摂取できる栄養補助食品であることから、プロテインバーはお菓子よりも高タンパク質ということが大きな違いです。

プロテインバーは本当に必要？

プロテインバーを活用している方は、自分の目的に合わせて不足する栄養素を補うことを考えていると思います。また、プロテインバーに興味はあるが、本当に自分に必要かどうか迷っている方もいるかもしれません。

筋肉がつくイメージ

筋力トレーニングをする人が増え、プロテイン製品が身近になったと思います。タンパク質を補いたいと考えている方の中には、理想のカラダづくりを目指している方もいるのではないでしょうか。プロテインバーを食べることで筋肉がつくイメージを持つ方もいるかもしれません。タンパク質はカラダを作る材料となる栄養素ですが、プロテインバーを食べるだけではなく、トレーニングを行うことも理想のカラダづくりのために重要です。

食事の代わりとして活用？

食事から栄養素を摂取することが基本ですが、時間がなかったり外出中であったり、どうしてもしっかりと食事ができない場合は、プロテインバーを活用することも方法の一つです。しかし、プロテインバーで摂取できる栄養素には限りがあります。日常的に食事の代わりにプロテインバーを食べると、栄養バランスに偏りがでたり、食事本来の楽しさやおいしさを感じられる頻度が少なくなったりするかもしれません。

食事で十分なタンパク質量を摂取できている

食事から摂取したタンパク質は基本的にカラダづくりに使われますが、必要以上に摂取して余分になったタンパク質は、体脂肪として蓄えられます。カラダに必要なタンパク質を食事から十分量摂取できている場合、プロテインバーを活用することで余分に摂取することになります。

プロテインバーが向いている人・活用シーン

プロテインバーは主にタンパク質摂取のサポート役です。一時的に食事代わりにすることはできても、日常的な食事代わりにすることはおすすめできません。では、どのようなシーンでプロテインバーを活用できるのでしょうか。

時間がないときの栄養補助として

朝は慌ただしく、朝食を食べようと思っていても時間がなくなってしまう日もあるかもしれません。また、仕事が忙しいと昼食時間が短くなってしまうこともあるかもしれません。手軽に片手でも食べられるプロテインバーは、時間がないときの栄養補給として活用しやすいと思います。

小腹が空いてタンパク質を補いたいとき

帰宅時間が遅くなりそうな日や、学校から習い事へ行く日など、小腹が空いてしまったときはプロテインバーが選択肢になると思います。プロテインバーは持ち運びやすい特徴があります。カバンの中や職場のロッカーや机の引き出しに入れておくことで、小腹が空いたときに活用しやすいのではないでしょうか。

食事だけではタンパク質が不足しがちな人

食事からのタンパク質摂取が不足してしまうのは、どのようなときでしょうか。食が細くて食事量が少なかったり、なんらかの理由で肉や魚などタンパク質を多く含む食品が食べられなかったりする場合に不足する可能性があります。

また、アスリートのように運動量や活動量が多く、カラダに必要なタンパク質量が多い場合も、食事だけではタンパク質が不足してしまうかもしれません。このような場合にも、プロテインバーでの栄養補給が選択肢になると思います。

運動後のタンパク質補給に

強度の高いスポーツを行ったあとや長時間運動をしたあとなどは、カラダのエネルギーを使い切っている状態と考えられます。運動後の速やかなリカバリーには、糖質とタンパク質を同時に摂取するとよいといわれており、プロテインバーを活用することも方法の一つです。

プロテインバーの選び方のポイント

プロテインバーはさまざまな製品があり、どのように選べばよいのでしょうか。選び方のポイントを紹介します。

森永製菓が取り扱うプロテインバーについては、「失敗しない！プロテインバーの選び方とおすすめ商品を解説」でも詳しく解説しています。

タンパク質の含有量

プロテインバーはタンパク質を補う栄養補助食品であるため、タンパク質の含有量を確認することは大切です。不足しているタンパク質を摂取できるような製品を選びます。

エネルギー量で選ぶ

プロテインバーは、粉末プロテインよりもエネルギー量が高い製品もあります。体重コントロールをしていると、摂取するエネルギー量を調整している方もいるかもしれません。プロテインバーを活用するときは、エネルギー量を確認しましょう。

味わいや食感から好みで選ぶ

好みの味わいや食感のプロテインバーは活用しやすいと思います。チョコレートバーのようなもの、サクッとしたウェファー、グラノーラをバーの形状にしたものなど、プロテインバーはさまざまな種類があります。味わいや食感で選ぶことも方法の一つです。

森永製菓の「inバー プロテイン」シリーズをタイプ別に紹介

森永製菓が取り扱うプロテインバーはコンビニやドラッグストア、スーパーマーケットのような身近なお店で購入できることが多いです。さまざまな形状のプロテインバーをタイプ別に紹介します。

ザクザクした食感で満足感がある「クランチチョコタイプ」

大豆パフが入ったチョコレートバーのような形状です。食べ応えがあり、満足感を得られるのではないでしょうか。エネルギー量が多い特徴があるため、消費エネルギーが多い方、カラダづくりのためにトレーニングを頑張っている方などが活用しやすいと思います。

クランチチョコタイプは2種類あり、どちらも1本あたりタンパク質16.9gを摂取できます。糖質量が気になる方は、甘さを控えたビター味を選んではいかがでしょうか。

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しっとりとした食感の「ベイクドタイプ」

口どけが良く、しっとりとした食感が特徴です。大豆パフも入っていて、食感のアクセントになっています。十分にタンパク質が摂取できない日のサポートに活用しやすいと思います。ベイクドタイプはベイクドチョコとベイクドビターの2種類あり、甘さが苦手な方はベイクドビターがおすすめです。

1本あたりのタンパク質量は、ベイクドチョコは15.8g、ベイクドビターは15.9gです。

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サクッと軽い「ウェファータイプ」

ウェファー生地でクリームを挟んでいます。軽い食感が食べやすいと感じる方もいるのではないでしょうか。間食でもタンパク質を摂取したい日や小腹が空いたときの栄養補給など、さまざまなシーンで活用できます。ウェファータイプは、バニラ味やジュニア用ココア味などなど、ウェファー生地とクリームが異なります。

ウェファーバニラは1本あたりタンパク質10.7gを摂取できます。

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低脂肪の「グラノーラタイプ」

グラノーラを棒状にしており、片手で食べやすいと思います。ドライフルーツやナッツなどが入っており、噛むほどに味わい深いのが特徴です。

グラノーラタイプは、森永製菓のプロテインバーの中で低脂肪であることが特徴です。1本でタンパク質10.9gを摂取できます。

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まとめ

プロテインバーはさまざまなシーンや目的で活用できる栄養補助食品です。手軽に持ち運べることもメリットの一つで、カバンに入れておいて栄養補給したいタイミングで食べられます。

食事のサポートや運動後のリカバリーのためなど、自分に合った活用シーンでためしてみてはいかがでしょうか。