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コラム猫背や姿勢が気になる方におすすめ！お手軽エクササイズ ～ショルダー・エクスターナル・ローテーション～
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遠征やゲームの練習など多忙を極めるesportsプレイヤーたちに向けて、簡単で効果的なエクササイズを紹介する企画第6弾です。
前回のエクササイズはこちら
→長時間座りっぱなしによる腰痛を解消！簡単エクササイズ ～ランバー・モビリティ～
今回ご紹介するのは、「Shoulder External Rotation（ショルダー・エクスターナル・ローテーション）」という肩甲骨に効くエクササイズとなります。
エクササイズの手順
1.脇を締めて、肘を90度に曲げ、手のひらを上へ向ける
↓
2.親指が後ろへ向くように、腕を広げる
↓
3.腕が開くのと同時に、肩甲骨が背骨に向かって寄るように動かす
↓
4,この運動を繰り返す。
今回のエクササイズのポイントは、手の動きに合わせて、肩甲骨をしっかりと寄せるということ。首や肩・腰まわりの張りを軽減する効果だけでなく、猫背を改善する効果もありますので、普段姿勢が悪く猫背気味になっている方は、このエクササイズを取り入れることで改善されるかもしれませんよ。